trening klatki

[...] 14(18)/11(22)8(26) Unoszenie boczne ze sztangilekami 15(8)15(8)15(8) Unoszenie boczne sztangielek w opadzie 15(8)/15(8)15(8) Po raz kolejny barki dosc zmeczone po treningu klatki. Dobra reakcja miesni na unosenie boczne. Staralem sie zatrzymac ruch w ostatniej fazie zeby lepiej dotrzec do trenowanych miesni. Bardzo dobra pompa Triceps: [...]

[...] przy oddychaniu mięśni już nie widać . Na twarzy tak samo trochę mnie zaokrągliło . Niewiem czy zmniejszyć kcal czy dodać aeroby czy co . W sumie to trochę dziwne że przy 3 treningach SW dwóch siłowych i 3 wf (bez oszukiwania wszystko na pełnej robione ) w tygodniu że mnie tak zalewa . Co zrobić ? To teraz torche pozytywów Klatka wydaje się być [...]

[...] płatków -100g pieczonego mięsa ze świniaka z kalafiorami na parze + bułka tarta z masełkiem jako taka polewka (czuję, że zbiorę burę) Popołudniowy 2 18:00 -100g banana Po treningu, czyli ok.22:00 było WPC i że o tej porze zabraliśmy się za chałwę, to jeszcze trochę masła orzechowego wszamałam. A to wczorajszy trening: 1. Wiosłowanie sztangą - [...]

Planuję swój jutrzejszy trening. Zaczynam od rozciągania HAM i HIM, ćwiczenia od rehabilitanta (w leżeniu na plecach, jedna noga wyprostowana, druga zgięta pod kątem 90 stopni, dłonie pod kolanem, dla stabilizacji, prostowanie nogi,10 razy z palcami neutralnymi, 10 razy z zadartymi, to samo z drugą nogą; wykrok, nogi ugięte w kolanach, tułów w [...]

[...] plan się nadaje (ściągnięty od Martuccy na tyłek z małą modyfikacją pod kątem sprzętu na siłowni i moich preferencji): Trening Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2min i tu pytanie - trening ściągnęłam, więc nie jestem pewna - podany czas, to czas trwania ćwiczenia czy przerwa? 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 2b. Wznosy bioder [...]

Po pierwsze, nie uważam, żebyś była gotowa zaczynać treningi w systemie 5x5 Po co interwały/aero po treningu? To jest trening, którego celem jest budowa mięśnia, a nie odchudzanie. 2. Ściągnie drążka górnego do klatki 1x30 3. Wiosło nachwyt 4x6-8 90sek Dlaczego ćwiczenie na maszynie, 1x30, czyli dobijające jest przed dużym liftem, jakim jest [...]

[...] niezle Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 15(35)11(40)/10(45) Francuskie wyciskanie ramion na maszynie 12(40)/12(40)/12(40) Sciaganie linek 15(20)/12(25)11(25) Przy treningu tricepsow dalem cwiczenie ktore wykonywalem jakis tydzien temu i bylem z niego bardzo zadowolony tj. Wyciskanie francuskie na maszynie. Dobra izolacja tricpsu po [...]

+ WARZYWA: sałata lodowa, cukinia, pomidor, kapusta, papryka, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 Trening po "przerwie", więc obciążenia mniejsze 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 35kg 12 x 40kg [...]

[...] w różnych strefach czasowych, dlatego nie edytowałam Jeśli tu jest taki zwyczaj, to mogę edytować, nie ma sprawy. Różnie to wygląda na różnych forach. Edit: Chciałam dodać trening, jaki dostałam na siłowni. Posiłkuję się atlasem ćwiczeń. Wszystko robię na maszynach. Rozgrzewka, 20 minut aerobów na maszynach. Zwykle 10 na maszynie eliptycznej, [...]

loferne, ja kiedyś robiłam ten plan FBW, zobacz, może Ci się spodoba Na zmiane po 4 treningi z kazdego planu: Trening A. wszytskie cwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank [...]

Trening bardzo udany plecy znacznie lepiej niż na ostatnim treningu, ale ciężar bardzo podobny. PLECY BICEPS 26.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria [...]

[...] do 150g na razie ?(mysle ze sprobuje podniesc, nie wydaje mi sie zeby wywaro to jakis negatywny skutek, tak czuje przynajmniej, odchudzalam sie na 160 g ww) wrażenia: trening b. fajny. nie to co nudne ćwiczenia na maszynach, po siłowych te 30 min. biegu to jest droga przez meke trener na siłowni radośnie twierdzi, że od mc i siadów urosną [...]

trening wczorajszy i wczorajsza micha: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 1.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 35kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe 40kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 30kgdruga seria tylko 12 powt. 5.noszenie tułowia z padu [...]

to jest trening na zbudowanie siły i tyle, zadnej szczgolnej mysli w temacie sylwetka, taki ogólnorozwojowy, chcialam bys wolno szla z siła w gore, uwzględnia on serie rozgrzewkowe A i B jest dla poczatkujacych, dla osob wprawionych jest w nim za malo serii na odpowiednie pobudzenie po pompkach tez bola miesnie pod pachami to normlane tak wiele [...]

[...] 60gr.Isolate 100 + 60gr.Vitargo 3 posiłek: 15.30 100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200 gr.gotowanej piersi z kurczaka 4 posiłek:17.30 To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 200gr piersi z kurczaka Przed treningiem: 2 miarki SAW / 10 GR.BCAA TURBO JET Po treningu: 60 gr. Vitargo + 60gr.ISOLATE 100+ 10 GR.BCAA [...]

Sobota i niedziela wolne od treningu ponieważ w sobotę byłem na wyjeździe w pracy a w niedziele impreza okolicznościowa. W piątek jak zawsze ABS. Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x49kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnie*: 12x12kg , 10x14kg , 8x16kg , 8x18kg Wyciskanie [...]

[...] siady z podobnym ciężarem bez większego problemu 15 a dziś... ledwo wstawałam, walka o każde podniesienie się, błędem było też, że wzięłam krótki gryf. Jestem spuchnięta po treningach i przed okresem i to pewnie też złożyło się na spadek siły. a tak w ogóle to wole trening B, ciągi, wypady, wyciskanie na stojaco. Zmieniony przez - kasshha w [...]

Witam!! Wczoraj dzień bez treningu, pełna regeneracja dobrze mi zrobiła dzisiaj czuje się wyśmienicie,pełen werwy na wieczorny trening bicepsów i tricepsów!! Na klatce fajne zakwasy tak więc trening wcelowany w 10tke. kwasny28 tak jak pisałem mimo szybkości wykonywania powtórzeń eksplozywnych staram się aby w pełni kontrolować pracę mięśni, tak [...]

Trening nr 24 - Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s75.html#post4 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: Dla odmiany - ściąganie drążka za kark: 6x 60 6x 90 6x 105 6x 120 6x 135 6x 150 6x 180 Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 120 (2 tyg temu 105x8) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych [...]

27-28.09.11 DNT Leniwe gnicie w Szczawnicy 29.09.11 Rozruch trening B link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s15.html#post2 1. MC 2x15 15x35kg 15x40kg 2a. Wyciskanie stojąc 2x15 15x15kg 15x20kg 2b. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x15 15x25kg 10x30kg 3a. Wypady 2x15 [...]